精彩内容:2021年澳门澳彩资料大全99期开奖结果下载-在自律之外，那些与减重对抗的人
给减重上保险是一种怎样的体验
“毕业以后这几年，我胖太多了 。”林伟说 ，每到夏天看到大家清凉的短袖 ，都会对自己的自尊带来冲击 。“减两个月轻十斤，只要一回到以前的饮食，体重就慢慢又回去了。看着我的肚子 ，几乎就是在减肥-复胖-减肥-复胖之间反复跳动 ，太折磨人了。 ”
在健康生活越来越被年轻人重视的今天，肥胖问题早已不仅仅是个人问题 ，长期在热搜榜单中占据一席之位 ，俨然成为全社会关注的一个焦点 。
3月9日，在今年十四届全国人大三次会议民生主题记者会上 ，国家卫健委主任雷海潮宣布 ，将在全国范围内开展为期三年的“体重管理年 ”行动 。
不过，哪怕国民体重问题已经到了不得不解决的地步 ，但对于大多数人来说 ，知道需要减肥和明白怎么减肥之间，还存在着极大的认知鸿沟。
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减肥 ，远不只是体重下降
长期以来 ，许多人都将体重减轻看作减肥的唯一目标，认为管住嘴就能拥有好身材，而林伟便是其中的一员 。
因长期伏案工作导致身材走样的林伟 ，在三十岁生日那天发现自己的体重已经突破了80kg ，体脂率也进入了30+的区间，“那一夜我看着镜子里的自己 ，下定决心一定要瘦下去 ，找到刚刚毕业的自己” 。
据《柳叶刀》杂志最近发表的一项全球疾病负担研究数据显示，2021年中国成年人的超重和肥胖人数已达4.02亿 ，居全球首位 ，而林伟也是其中之一。
而为了找到年轻时的自己，林伟立即为自己制定了一天三顿水煮菜 、少油少盐 、只吃极少碳水的减肥计划 。
计划刚刚开始执行时 ，林伟的掉称效果的确明显 ，但两周后体重秤上数字下降的速度却越来越慢，他反而出现了失眠、走神、精力无法集中的情况 。
因为低碳导致每况愈下的身体 ，也让林伟不得不去找医生做了一次全身体检 ，结果令他有些意外：过去一个月他的体脂率仅下降了4%，但基础代谢却只剩不到1700大卡，远低于同年龄同体重的标准。
在听取医生建议回归正常饮食后 ，林伟的体重仅用了不到10天就反弹回了80kg 。
“减肥真的不是减重 ，靠饥饿来减肥除了让自己状态变得极差之外可以说毫无作用，只要稍微放纵一下 ，很久的罪就都白受了” ，林伟向我们说道 。
而像林伟一样误把减肥当作减重的人还有很多，就此 ，北京协和医院临床营养科副主任陈伟指出 ，减重的核心在于通过饮食和运动制造热量缺口（每日消耗热量摄入热量），每累计7000千卡热量缺口可减少1公斤脂肪。但他强调需以基础代谢率为底线 ，避免过度节食导致肌肉流失或代谢受损 。
此外 ，嘉兴市第二医院通过官方渠道也进行了专业解读 。他们表示，不同的减重方式导致水分 、肌肉和脂肪的减少比例是不同的 ，因而产生不同的减重效果以及伴随不同的不良反应。
其中 ，简单通过降低热量摄入的减重分为两期：在早期体重快速下降期中，减肥者减掉的主要不是脂肪主要是水分；而在后期维持期中，虽然体重下降速率减慢 ，但减掉的是脂肪。
但是 ，如果没有高蛋白膳食和运动的辅助，仅仅只是通过节食的方式来减肥 ，有可能陷入“肌肉流失 → 代谢降低 → 食欲代偿性增加 → 体重反弹 ”的循环当中 ，只有保持低热量高蛋白饮食，再加上适当的运动 ，才能真正达成“保留肌肉（瘦体重）→ 基础代谢高 → 不易复胖 ”的目的 。
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减肥 ，是一趟漫长又奥秘的学习旅程
不过，认识到减肥不是简简单单的节食 ，而同时还需要拉高蛋白摄入和运动消耗 ，也只是刚刚迈出了减肥的第一步 。
譬如工作两年疯涨50斤的陈哲，就在一次次对所谓的科学减肥法的尝试中败下阵来。
“我最开始用的是小红书上大家都说有用的‘16+8’减肥法 ，就是把每天的摄入都放在距离睡眠最远的那八个小时里 ，但我执行起来却发现困难不少 。每天下班早就过了可以吃东西的时间，只能随便带个三明治在公司吃一些，但坚持了几天后晚上实在太饿太饿 ，也就放弃了‘16+8’减肥法” ，陈哲向我们表示 。
而在“16+8 ”计划搁浅后，陈哲又选择去健身房爬坡 ，但据他所述 ，每天下班到健身房就已经七点多了，做一个小时的有用运动 ，洗个澡回到家都十点了 ，原本不多的个人时间直接全没了，而且遇上加班的话根本不可能去健身房。
陈哲继续讲道 ，“当我发现自己没办法保证经常去健身房之后 ，我就想在哪练不是练？所以给自己买了个瑜伽垫，想在家里做号称燃脂速度最快的HIIT ，结果坚持了还没一个月 ，发现比减肥成功更快到来的是膝盖劳损 。 ”
而除了尝试各种训练方法外，在饮食方面，什么减肥糖 、代餐粉、鸡胸肉丸 、魔芋面陈哲也都买了不少 ，但在高压的工作和身体对热量的渴望之下 ，无一例外全都失败 。
其实，像陈哲这样的情况并不罕见 ，想吃 、不爱动本就是人的天性 ，完全靠自己摸索的“逆天而行”自然很难坚持，而且如果没有科学指导 ，很有可能像陈哲一般对自己身体造成不可逆的影响。
那么 ，对于打工人来说，到底该如何在保证身体健康的情况下减肥成功呢？
其实 ，如果想要健康的减肥 ，就势必要对营养学、运动学 、康复学有一定的了解 。
花了数万元购买私教课 、并且每天都要抽出至少两个小时去健身房运动的陈萍，在教练的指导下完成一轮系统性减脂后 ，才慢慢摸清了减肥里的门道 。
“我在报了私教课之后才发现 ，我对何谓饮食和运动并不了解，少吃多动这简简单单的四个字，背后却有很多的注意要点 ” ，陈萍向我们分享了她学到的饮食与运动知识。
在饮食上 ，陈萍不再追求每天都像吃斋念佛一样抱着绿色蔬菜，看到肉类也不再远远避开 ，而只是保证每天吃的东西营养均衡 ，摄入的总热量要比消耗的总热量低一些就好 。
在运动上，陈萍也打破了过去想瘦就只做有氧运动的看法 ，她表示：“多动不仅仅只是多跑步、多爬坡 ，想要长久地拥有一个好身材，一定要拉高自己的基础代谢 ，而想要提升基础代谢就需要去做一些力量训练了 ，我现在经常练臀腿，现在哪怕稍微多吃一点也不用担心变胖了 ” 。
而这样的观点也得到了学术界的认可。
由北体研究生院发表的《对大强度间歇运动减肥新观点的探讨》中明确指出 ，中低强度有氧运动是以脂肪供能为主 ，在运动中可以消耗大量的脂肪，但是大强度运动后的24h 恢复期需要消耗更多的能量促进身体恢复。
因此，相对于中低强度有氧运动来说 ，大强度运动可以消耗更多的身体脂肪 。
此外 ，在陈萍的笔记本里，也记录着不少减肥小妙招：长时间匀速跑步会让身体适应 ，燃脂效率越来越低；比跑步更容易接受并且燃脂效率也更高的是爬坡；一次高强度力量训练后 ，过量氧耗可持续燃脂48小时；吃饭的时候先吃肉，再吃菜 ，最后吃主食 ，再喝点醋，可以有助于稳定血糖……
现在 ，陈萍已经不再追求单纯的体重下降了 ，“相比于极度的苗条，我觉得有一个健康的身体更加重要” ，现在的她生活中不仅更加健康 ，精力也更加充沛 。“极端的都不可取，健康的减重方法真的让我学习到了很多，也成长了很多。 ”
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“减肥外挂 ”上线 ，成为懒人减重的福音
不过 ，像陈萍这样工作稳定 、有钱有闲的人毕竟还是少数，那么对于绝大多数普通人来说 ，有没有一种既不像抽脂这样极端的外力介入 ，还能帮助自己提高减肥成功率的办法？
关于通过口服来减肥的方法，早在中国古代医学著作《本草纲目》中就有类似记载：“赤小豆 ，久服则降令太过 ，津血渗泄，所以令人肌瘦身重也” 、“牵牛久服令人清瘦 ，用于‘体肥膏梁而多忧郁’之人 ”……
到近现代 ，这种尝试也从未断绝 。不过，早期的西式减肥药大多都有较为严重的副作用 ，直到近几年研发的新药副作用得以被人们所接受后 ，以诺和诺德和礼来为代表的跨国药企，才开始引领全球的抗肥胖药物市场竞争升温 。
两年前，被肥胖困扰已久的马斯克 ，就在X上发文称 ，他依靠注射一种名为“Wegovy ”的减肥药物和“禁食”，最终减重近30斤 ，从一个大腹便便的“传统企业家”重回“硅谷钢铁侠 ”的形象 ，并称其效果“优于传统方案 ”。
而在马斯克带起风潮后，不少美国民众纷纷跟风尝试 ，中国也在进行了缜密的试验后引入 。
国家卫健委发布的《肥胖症诊疗指南（2024年版）》中 ，明确批准了奥利司他、司美格鲁肽 、替尔泊肽等五类减重药物 。
而在这些药物中，司美格鲁肽和替尔泊肽因显著的临床效果 ，又被称为“减重双雄” ，也有了“减肥外挂 ”的称号。
其中，最初被用于治疗糖尿病的司美格鲁肽被发现 ，其还拥有抑制食欲 、延缓胃排空的作用 ，在临床试验中，使用72周的患者平均体重减轻可达15%以上，意外成为了减重的“利器 ” 。
而替尔泊肽则是作为全球首个双靶点减肥药物登陆中国 ，其临床试验数据令人瞩目：84周治疗后 ，患者平均体重减轻26.6% 。
目前，这两款减肥药已经成为了那些“想瘦”人群的不二选择 ，并且每个人都能轻松买到。
去年12月上旬 ，口服版司美格鲁肽（降糖适应症）正式在美团自营大药房开启预约，只要搜索“口服减肥药 ”、“口服司美 ”关键词 ，就可以看到该药物的供给情况与发货时间；而减肥双雄的另一位替尔泊肽也接踵而至 ，同样在美团上开启了预约服务 。
最近，美团也联合爱康集团推出“不瘦必赔”体重管理免费服务 ，购药者可以去爱康旗下的体检机构进行评估后再购买减肥药减重 ，如果减重失败还能获得一定的退款赔偿 。
该方案将通过科学的体检评估，帮助用户使用司美格鲁肽或者替尔泊肽等指定产品进行减重 ，一斤不瘦给予退款赔偿 ，最高赔偿600元。
这种“在线平台+健康管理 ”模式与美国联合健康相似，后者通过OptumRx实现药品配送与远程医疗协同，构建线上线下服务闭环。
此外 ，除了简单出售减肥药之外 ，在购药时还可以选择同中医减肥进行结合，在科学用药的同时调理体质、干预矫正自己不健康的生活方式 ，彻底告别肥肉 。
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写在最后
在“体重管理年 ”的政策号召下 ，全社会的健康意识正在觉醒 。
但是，正如国家卫健委《肥胖症诊疗指南》所强调的：“减重的核心目标是改善代谢 、降低疾病风险 ，而非单纯追求体重数字的下降。”
与其追求“月瘦20斤 ”的速成神话 ，不如以科学管理重塑生活方式：规律作息 、均衡营养、适度运动，让健康成为可持续的生活状态 。
毕竟 ，真正的“身材自由 ” ，始于对身体的尊重与关怀 。
